Come perdere peso rapidamente a casa Senza l'aiuto di allenatori, simulatori e un radicale cambiamento nello stile di vita? Non c'è bisogno di essere sette campate sulla fronte per giungere a una conclusione evidente: la quantità di cibo, che viene consumata durante il giorno e la quantità di motore, nonché l'attività intellettuale o nervosa nelle calorie in fiamme ricevute nel corpo dovrebbe essere equilibrata. E se l'equilibrio è disturbato nella direzione dell'eccessiva ammissione di cibo delizioso o, lo stesso, nella direzione della mancanza di costi energetici, prima o poi dovrai pensare a come perdere peso rapidamente a casa. Inoltre, di solito voglio perdere peso in eccesso senza costi di tempo speciali, nonché senza disagio. Cioè, se possibile, andare contro l'intelligenza, quella bellezza richiede sacrificio.
Per una donna, l'interesse è sempre importante. Per quanto riguarda la perdita di peso, lei stessa decide quanto e perché è necessario perdere peso. Il desiderio principale di apparire più attraente, più giovane e più sano. Spesso il compito è perdere peso per attirare l'attenzione dell'uomo desiderato o persino mantenere suo marito. In un modo o nell'altro, una figura snella è un risultato, che, ovviamente, ha un prezzo considerevole. È più facile per una bella donna attraversare la vita: i giovani la guardano, al lavoro sono più spesso allevati in posizione. Una donna del genere sembra più efficace. In una parola, devi controllare il tuo peso! Allora come ottenere questa fortuna?
Come contare le calorie ogni giorno e perdere rapidamente peso a casa
Sorprendentemente, "iniziare" la rapida perdita di peso a casa senza restrizioni difficili e la fame è abbastanza semplice. La cosa principale in questo approccio è Controllare e confrontare sempre la quantità di consumo di energia e i chilocalorie in arrivo. Quando ci sono solo tre o quattro centimetri in più in vita, è abbastanza per aderire alla modalità di potenza corretta, ridurre leggermente la porzione o sedersi sulla dieta "tre semplici giorni". Queste misure elementari ti permetteranno di non abbandonare i soliti piatti e, di conseguenza, non sperimentare stress e guasti in seguito.
Le regole semplici aiuteranno a perdere peso rapidamente a casa, ricordarle:
- Sentiti libero di mangiare tutti i soliti piatti;
- Tuttavia, è necessario il controllo delle calorie per regolare in modo ottimale la dieta quotidiana;
- Puoi scegliere in modo indipendente o un intenso metodo delicato di correzione del peso.
Oltre a quanto sopra, per perdere rapidamente peso, ci sono altri tre punti:
- Risolvi sempre il numero di calorie consumate: non importa dove mangi: a casa o visite;
- determinare approssimativamente il consumo di energia in kilo-calorie al giorno;
- Pesa ogni giorno al mattino.
Non è un po 'importante qui La presenza di un obiettivo chiaro quando si perde peso, a cui intendi raggiungere qualsiasi costo, raggiungere.
Si è dimostrato che per una rapida perdita di peso della casa è necessario che circa 7700 kcal per ogni kg di massa in eccesso vada via. Più precisamente, al fine di separarsi da un chilogrammo di grassi indesiderati, è necessario in alcun modo che il corpo non riceva queste calorie o esegui 7700 kcal in più rispetto alla dieta mantenendo la dieta non è invariata.
Studia la tabella dei contenuti calorici. Tutto è semplice qui. È più difficile affrontare l'espressione del consumo di energia nelle calorie. Abbiamo portato sotto alcuni numeri utili.
- A casa, con una vita sedentaria (dal divano alla cucina e viceversa), il corpo sprecherà solo 1200 kcal al giorno, quindi è difficile perdere peso;
- In un impiegato medio che è raramente soggetto a stress e attacchi cerebrali, il consumo di energia è leggermente più alto - circa 1800 kcal;
- I gestori del traffico attivo da uomo spendono facilmente fino a 2800 kcal al giorno;
- Nelle donne con tale lavoro, anche il consumo aumenta ed è di circa 2200 kcal.
Conoscendo il livello di ricevuta e il piano approssimativo del consumo calorico, non è difficile scegliere un modo individuale e delicato per perdere peso rapidamente.
Quali prodotti dovrebbero essere esclusi per perdere rapidamente peso a casa
Molto spesso, le tue ricette preferite discutono con i consigli dei nutrizionisti. Sii onesto con te stesso. Se necessario Perdere peso rapidamente di 10 kgSicuramente non dovresti mangiare dolci o maionese. Almeno per il periodo "attivo", rifiuti biscotti, limonata e altri prodotti gustosi, ma inequivocabilmente dannosi. Ricorda: non appena il corpo umano rivela semplici carboidrati in sé, li trasforma immediatamente in riserve di grasso sui fianchi e sulla vita. Non crederai quanto è veloce! Pertanto, rivedi il tuo amore per carboidrati facilmente digeribili. Il fatto che questo sia il cibo più gradito e gustoso non è altro che il pregiudizio. Ascolta te stesso: cosa richiede veramente il corpo: noci, meloni, cereali, frutti di mare?
Mangiare a casa o al lavoro di patate, pasta, pane e altri carboidrati di questo tipo, non permetterà di perdere 10 kg a un tempo ragionevole.
Le salse sono i peggiori nemici della vita! Se non lo sapevi ancora, è tempo di lanciare questo fango dal frigorifero. I prodotti sono diventati più chiari. Ora esprimeremo regole semplici in modo che i chilogrammi non tornino.
Come perdere peso rapidamente ed efficacemente a casa
Per una rapida perdita di peso a casa, non è necessario solo disciplina, ma anche forza di volontà. È chiaro a tutti coloro che gli sforzi titanici potrebbero essere necessari per dimenticare la propria pigrizia e iniziare a eseguire attivamente esercizi fisici a casa.
Basta perdere peso se pratichi sport in un giorno, 3 volte a settimana. Scegli il tempo più vicino alla cena, fino alle 12 del pomeriggio. Puoi anche allenarti la sera, se sei più comodo per te, ma non oltre 2-3 ore prima di coricarsi. Dopo cena o uno spuntino dovrebbe passare almeno due ore, altrimenti non dovrebbe essere fatto.
Un prerequisito per il successo degli eventi è iniziare a fare i compiti con un riscaldamento fino a quando non arrivano gli evaporati. Quindi i muscoli si scaldano bene. Il caldo -up consiste più spesso in pull -up, che corre in posizione, ginocchia sopra l'anca. Se le dimensioni della stanza consentono, puoi saltare attraverso la corda, ruotare il cerchio. A proposito, il cerchio, o Hulahup, in particolare impasta i muscoli dell'addome e della stampa addominale.
Il caldo -up può essere continuato con gli esercizi principali: eseguire i piedi, aggrappandosi sul retro della sedia, fare "forbici" o "biciclette".
Per rendere forti i glutei e le gambe sono serrate, è utile eseguire squat a casa. Metti le mani sulla cintura o per complicare l'attività sulla parte posteriore della testa, premere i piedi sul pavimento. Squat in inalazione (con una schiena piatta). In espirazione - la posizione di partenza.
Un altro buon modo per una rapida perdita di peso a casa è quello di fornire il carico del muscolo addominale. Quindi, per pompare la stampa, eseguire esercizi per i muscoli inferiori e superiori.
- Per i muscoli inferiori: sdraiati sul pavimento, solleva le gambe dritte all'espirazione e abbassalo sul pavimento.
- Per i muscoli superiori: ora consolidare in un supporto affidabile delle gambe. Solleva la custodia alle gambe sdraiate sul pavimento, tieni le mani sulla parte posteriore della testa. Espira - Busto dal pavimento alle gambe. Inale - Torna a terra.
È necessario che entrambi questi esercizi vadano di seguito, senza riposo, in una corsa. Tutte le volte che tiri. Idealmente, è necessario eseguire tre approcci per perdere rapidamente peso nello stomaco.
Come perdere rapidamente peso a casa usando i rimedi popolari
Quelli, Chi vuole ridurre il peso di 10 kg a settimana può anche incontrare un tale fastidio. Il corpo inizialmente attacca lo stress e non ha il tempo di adattarsi a una diminuzione del cibo. Così rapidamente i primi chilogrammi se ne vanno.
Ma ecco le "insidie": dopo una perdita di peso aggressiva, inizierà un intenso aumento di peso. Perché il corpo si sta preparando per una vita affamata e fa "riserve": l'ordine è dato per accumulare sostanze benefiche provenienti dal cibo. In modo che ciò non funzioni, alla fine della dieta, aumenta con molta attenzione la dieta.
- Una causa comune di sovrappeso sono solo disturbi metabolici. La zucca aiuta a perdere peso. La zucca può essere consumata come preferisci: indipendentemente o, ad esempio, con proteine o altre verdure. Ad esempio, a casa è utile mangiare insalata di zucca cruda con carote, porridge di zucca con miglio.
- Per pulire il corpo durante una dieta, è utile bere succo di cavolo. Attiva i processi metabolici, impedisce la deposizione di grassi. Fino a 2 bicchieri al giorno, si consiglia di bere succo di cavolo, al mattino - sempre a stomaco vuoto, poi un'ora prima di cena.
- L'uso di commissioni coleretiche basate su un dente di leone, immortelle e Volodushki aiuterà il corpo a dividere attivamente i grassi e perdere peso. Poco e rallegrati al risultato!